Шпаргалка для тех, кто хочет максимально эффективно использовать небольшие перерывы для восстановления сил.
⠀
1. Разбавьте вашу деятельность активностью.
Во время сидячей работы необходимо выделить время на небольшую физическую нагрузку. Встаньте, походите немного. Это активизирует кровообращение и даст вам прилив бодрости. Согласно ВОЗ взрослым людям рекомендуется заниматься физической нагрузкой не менее 300 мин в неделю.
⠀
2. Выполните дыхательную гимнастику.
Дыхательная гимнастика – это полезная техника, которая может помочь взбодриться, расслабиться или снять стресс. Используя интенсивное дыхание – вы взбодритесь, а спокойное поможет расслабиться.
⠀
3. Взбодритесь кофейным напитком.
Все знают, что кофеин лучший друг бодрости, но усилить этот эффект поможет следующее: выпейте кофе и отдохните/вздремните 20 минут. Так как кофеин начинает действовать через 20 минут, то за это время вы наберетесь сил и продолжите бодрствовать на “кофейной волне”.
⠀
4. Примите контрастный душ.
Всего одно умывание холодной водой поможет почувствовать мгновенный прилив сил. После таких действий активизируется кровообращение, балансируется терморегуляция.
⠀
5. Занимайтесь йогой.
Занятия йогой помогут вам отдохнуть от окружающей суеты повседневной жизни.