С наступлением весны просыпаться становится проще, но если вы ещё не вышли из зимней “спячки”, воспользуйтесь нашими простыми рекомендациями.
⠀
Наладьте режим дня.
⠀
Для того, чтобы легко вставать и при этом высыпаться, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Нейробиолог Дэниел Левитин в своей книге «Организованный ум» пишет о том, что необходимо вставать каждый день в одно и то же время. Это необходимо для сохранения режима. Он также напоминает, что нужно спать достаточное время. Для взрослых эта норма составляет шесть-десять часов.
⠀
Добавьте света.
⠀
Дневной свет очень сильно влияет на наше состояние. Именно поэтому спать лучше в полной темноте. Солнечный свет способствует пробуждению, так что, если вам приходится просыпаться в темное время суток, присмотритесь к световым будильникам — это лампы, которые имитируя рассвет.
⠀
Утренняя активность.
⠀
Легкая зарядка или йога помогут активизировать вашу энергию. В этом также поможет умывание, теплый душ и стакан воды с лимоном. А вот пить кофе рано утром не стоит: в восемь утра происходит выработка кортизола в организме (гормона стресса), который может повысить тревожность. Отложите кофе на 10–11 утра.
⠀
Не переключайте будильник.
⠀
Всегда хочется поспать еще пять минут, но многие совершенно напрасно поддаются соблазну переставить будильник на более позднее время. Утром мы находимся в быстрой фазе сна, которая не способствует восстановлению организма, так что, поспав чуть дольше, можете чувствовать себя более не выспавшимся.
⠀
Замотивируйте себя.
⠀
Чтобы просыпаться с энтузиазмом, стоит запланировать на утро что-то приятное. Приготовление вкусного завтрака, время на хобби или чтение любимой книги — главное, чтобы эти дела создавали позитивную мотивацию встать с кровати.
Хотите узнать, что такое нейрокоучинг и как он может помочь вам справиться с тревогой и стрессом? То...
Вы готовы погрузиться в мир невероятных приключений, последних технологий, или, может быть, открыть...