Время от времени у всех появляются негативные мысли. В основе этих мыслей лежат страхи, которые сосредоточены на нас самих, на наших близких.

С одной стороны, подобные мысли полезны. Так мы развиваем свою осторожность, предусмотрительность, думаем о том как предостеречь себя и близких от негативного исхода событий.

С другой стороны, некоторые люди склонны к непродуктивным тревожным мыслям. Но они не стимулируют их к действиям, а фиксируют повышенный уровень страха. Такие мысли перебивают рациональное восприятие.

По подобным ситуациям следует консультироваться с психологами, а мы сегодня дадим пару советов, как можно справиться с беспокойством самостоятельно:

попробуйте делать дыхательные упражнения, это очень распространенный и достаточно эффективный метод. Сделайте по 5 медленных глубоких вдохов/выдохов. Также подобные техники можно с легкостью найти в интернете.

Проанализируйте тревожные мысли, задав пару вопросов: “Есть ли факты для беспокойства? Какие варианты положительного исхода я упускаю? Что сделать, если это случится?” Лучше ответы записать на листе бумаги.

Переключите фокус своего внимания на приятные для вас вещи. Послушайте музыку, прогуляйтесь, займитесь интересным хобби. 

Поделитесь своими мыслями с близким человеком. Это позволит вам посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Используйте технику “Заземление”. Все тревожные мысли связаны с будущим и прошлым, поэтому переключитесь на настоящее. Подумайте о сегодняшнем дне, о делах на этот день.

Если перечисленные действия вам не помогают, следует обратиться к специалистам.