Тревожные мысли мешают работать и жить, беспокойство происходит по каждому поводу, но как с этим справиться? Существуют разные методики и техники, но не все они эффективны.
⠀
Сегодня мы расскажем о некоторых техниках, автором которых является основоположник когнитивной терапии и автор мирового бестселлера «Терапия настроения» Дэвид Бернс. Он считает, что в основе тревожных мыслей лежат когнитивные искажения. Это включает в себя: мышление “всё или ничего”, обобщение (при одном провале, думаете, что так будет всегда) и восприятие чужих мыслей через свою призму.
⠀
Сегодня мы рассмотрим техники из книги «Терапия беспокойства», где профессор Бернс рассказывает, как самостоятельно преодолеть ту самую тревогу.
⠀
1. Техника сострадания.
За свои не удачи мы ругаем себя в мыслях, но как бы мы отреагировали, если бы то же самое произошло с другим человеком? Мы бы нашли теплые слова и слова поддержки. Поэтому выпишите все критические мысли по отношению к себе, а после представьте диалог с другом, который оказался в этой ситуации. Проведя такую беседу, вы оцените свои тревожные мысли и отнесетесь к ним по-другому.
⠀
2. Техника, в основе которой юмор.
Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, вы можете поддаться им. Раздуйте их и преувеличьте насколько это возможно. Порой такие абсурдные утверждения могут помочь настроиться на объективный лад. Также до абсурда вы можете довести и свои страхи, что в итоге вы избавитесь от них.
⠀
3. Семантический метод.
Люди часто используют эмоциональные и болезненные слова, когда упрекают себя в чем-либо. Смысл метода в том, что необходимо заменить такие резкие фразы на менее эмоциональные. Это поможет снизить градус эмоций и не оскорблять себя, а решить проблему.
⠀
4. Концентрация внимания на процесс.
Если все идет не так, как было задумано, это может вызвать тревогу, но далеко не все проблемы следствие ваших поступков. Поэтому в таких ситуациях следует акцентировать внимание не на результате, а на процессе. Проанализировав вы поймете, что сделали все, что от вас зависело и волноваться не о чем.
Хотите узнать, что такое нейрокоучинг и как он может помочь вам справиться с тревогой и стрессом? То...
Вы готовы погрузиться в мир невероятных приключений, последних технологий, или, может быть, открыть...